Crosstrainer Test 2021
Der beste Ellipsentrainer für den Breitensport
Der Crosstrainer Testsieger für schonendes Fitnesstraining
Als besonders effektiv aber auch schonend, gelten die
so genannten Crosstrainer, welche dabei helfen sollen, das Nordic Walking im
trauten Heim zu simulieren. Bei regelmäßiger Anwendung stärken die auch als
Ellipsentrainer bekannten Fitnessgeräte das Herz-Kreislaufsystem, schwächen
den Bierbauch und stählern das Gesäß, ohne dabei die Gelenke des breiten
Sportlers zu malträtieren. Soweit so gut, meinte auch die Stiftung Warentest
und kürte einst in
ihrem
Testbericht einen vermeintlich günstigen Crosstrainer zu ihrem Testsieger.
Eben dieser Crosstrainer Test animierte uns dazu, fortan die Stiftung
Warentest mit Spot und Häme zu bedenken. Wie nahezu alle Ellipsentrainer des
unteren Preissegmentes, stört auch der einstige Crosstrainer Testsieger der
Stiftung Warentest den Hausfrieden erheblich und zerbricht kurz vor den
Knochen des darauf rotierenden Sportfreundes. Nicht zuletzt die
Erfahrungsberichte der Nutzer widerlegen das schon etwas zurückliegende
Testurteil der Stiftung Warentest eindrucksvoll. Unser Crosstrainer Test
2021 soll es besser machen, ohne letztlich ein besseres Testergebnis liefern
zu können. Günstige Crosstrainer sind leider nicht die Besten. Im Vergleich
zu den Alternativen Punchingball und Stepper eignet sich der Ellipsentrainer
deutlich besser für Senioren. Deren Schwerhörigkeit ist in diesem
Zusammenhang kein Nachteil.
Cross- & Ellipsentrainer: Unterschiede I Vorteile I Testbericht I Testergebnis I Kauf-Empfehlungen I Alternativen I Trainingsanleitung
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Crosstrainer und Ellipsentrainer im Vergleich
Der Crosstrainer ist der Ellipsentrainer des armen Mannes. Auch auf ihm zieht man elliptische Bahnen, wenngleich nicht ganz so flach und hüftschonend. Crosstrainer und Ellipsentrainer bezeichnen zwar im Volksmund das gleiche Fitnessgerät, aber trotzdem gibt es feine Unterschiede. Auf beiden Geräten trainiert man Arme und Beine über Kreuz (Cross) und zieht elliptische Bahnen, um das Nordic Walking zu simulieren. Der Ellipsentrainer gilt jedoch als Weiterentwicklung bzw. Evolutionsstufe im Vergleich zum Crosstrainer. Er ermöglicht ein realitätsnahes und gleichmäßiges stationäres Nordic Walking im heimischen Umfeld. Streng genommen sitzt beim Ellipsentrainer das Schwungrad vorne, während der Crosstrainer seine Schwungmasse hinterrücks des Sportfreundes rotieren lässt. Echte Ellipsentrainer findet man hauptsächlich in besseren Fitnessstudios, während die günstigeren Crosstrainer in den Fitnesskellern verarmter Privatpersonen verschwinden. Wir halten es im weiteren Verlaufe unseres Testberichtes wie der Volksmund und hauen die Begriffe Crosstrainer und Ellipsentrainer willkürlich durcheinander. Der Engländer ist etwas cleverer. Er nutzt für beide Varianten der Nordic Walking Simulatoren, die Bezeichnung "Elliptical Cross Trainer". Er fährt aber auch auf der falschen Straßenseite und ist deshalb nicht ganz ernst zu nehmen.
Das Positive am Crosstrainer Training
Cross- & Ellipsentrainer: Unterschiede I Vorteile I Testbericht I Testergebnis I Kauf-Empfehlungen I Alternativen I Trainingsanleitung
Wer sich noch an einen Crosslauf in seiner Jugend erinnern kann, sei es zu Fuß, mit dem Fahrrad oder mit dem frisierten Moped, hat möglicherweise eine falsche Vorstellung vom Training auf dem Crosstrainer. Im Vergleich zu den genannten Jugendaktivitäten, macht der Crosstrainer seine Reiter nicht zum Krüppel. Zumindest legt er es nicht darauf an. Einige seiner Hersteller schon, denn sie dimensionieren den Ellipsentrainer an tragenden Teilen ein wenig zu kümmerlich. So wird sich im weiteren Verlauf unseres Testberichtes herausstellen, dass viele Crosstrainer doch den einen oder anderen Sportfreund unter sich begraben, obwohl die zulässige Zuladung nicht einmal annähernd erreicht wurde. Zumindest in der Theorie und bis zum Zusammenbruch auch in der Praxis, ermöglichen die Ellipsentrainer, ein gleichermaßen schonendes wie effektives Ganzkörpertraining. Zwar wird nicht jeder einzelne Körperteil gestählert, aber nahezu der ganze Körper gerät beim Crosstraining in Wallungen. Herz und Kreislauf werden je nach Trainingsintensität ordentlich auf Touren gebracht, wobei der Delinquent, Geschwindigkeit, Dauer und Widerstand des Trainings, selbst bestimmen kann. Das Training auf dem Ellipsentrainer bleibt dank gleichmäßiger und kontrollierter Bewegungsabläufe, völlig ungefährlich für Knochen, Knie- und Hüftgelenke, des vom Leben gebeutelten Breitensportlers. Auch Sehnen- und Muskelfaserrisse braucht der breite Sportler nicht zu fürchten. In Erwartung eines baldigen Abgangs, noch vor Ablauf der Garantie, sollte er sich jedoch gut an den Griffen seines Crosstrainers festklammern! Läuft alles so wie in der Theorie gedacht und am Reißbrett geplant, gibt es für den Normalbürger, kein besseres Fitnessgerät. Auf einen verkauften Fahrrad-Heimtrainer, kommen mittlerweile 22 Crosstrainer. Böse Zungen behaupten, der Fahrrad-Heimtrainer hält im Vergleich zum Crosstrainer, 22x länger. Ob unser Testbericht die Pessimisten widerlegen und dem Ellipsentrainer ein besseres Urteil ausstellen kann?
Der Crosstrainer Test 2021 im Detail
Cross- & Ellipsentrainer: Unterschiede I Vorteile I Testbericht I Testergebnis I Kauf-Empfehlungen I Alternativen I Trainingsanleitung
Im Crosstrainer Test 2021 ruinierten wir
ausschließlich Ellipsentrainer des unteren und mittleren Preissegmentes für
den nichtöffentlichen Heimbereich. Unter Zuhilfenahme tapsiger Testpersonen
bis 100kg Lebendgewicht, testeten wir Crosstrainer mit einer zulässigen
Maximalbelastung, welche weit darüber liegt. Gängige Ellipsentrainer
schreiben sich eine max. Zuladung zwischen 100 und 150kg auf die Fahne. Als
Schall und Rauch wird sich diese Angabe im weiteren Verlauf unseres
Testberichtes herausstellen. Plante man noch vor wenigen Jahren, auch aus
versicherungstechnischen Gründen, eine Sicherheitstoleranz bzw.
Mehrbelastung von 20 bis 50kg ein, bringt man den Sportfreund heutzutage in
Erwartung des schnellen Profits, in akute Lebensgefahr. Die besten
Crosstrainer im Test verkraften immerhin die im Datenblatt angegebene
Maximalbelastung.
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Aufbau der Cross- und Ellipsentrainer
Kein Crosstrainer gelangte vormontiert zum Test. Die
Testteilnehmer schienen sich in der Zahl ihrer Einzelteile überbieten zu
wollen. Wenigstens war der Text in den Montageanleitungen oft so klein
geschrieben, dass man sich über die unklaren Formulierungen darin nicht
ärgern musste. Wer über einen Multifunktionsdrucker verfügt, macht sich von
der bebilderten Montageanleitung am besten ein paar stark vergrößerte
Kopien. Hat er keinen Multifunktionsdrucker lasse er es bleiben und den
Bausatz gleich wieder abholen. Hat man ein stilles Örtchen für die Montage
des Crosstrainers gefunden und sich seelisch sowie moralisch auf einen
Misserfolg eingestellt, kann es mit dem Auspacken der Einzelteile losgehen.
Bevor man mit deren Montage beginnt, gilt es einen Zählappell durchzuführen
und fehlende Teile beim Hersteller nachzuordern. Im Crosstrainer Test 2021
galt es von 8423 versprochenen Einzelteilen, 167 Kleinteile bis max. 2m
Länge nachzuordern. Diese fehlten nicht immer, sondern waren mitunter derart
deformiert, dass sie dem Sportfreund ähnelten. Zwei der zum Test
angetretenen 26 Ellipsentrainer ließen sich aufgrund falscher bzw. fehlender
Bohrungen sowie kaputter Gewinde, beim besten Willen nicht montieren und
wurden zum örtlichen Wertstoffhof verbracht. Beide Hersteller reagierten
nicht auf Supportanfragen. Die Verkäufer hatten mittlerweile umfirmiert.
Immerhin 5 der 26 sich dem Vergleich stellenden Crosstrainer gelangten
vollständig zur Auslieferung. Drei Wochen lang waren wir mit deren Montage
befasst. So lange dauerte es in etwa auch, bis die fehlenden Teile der
restlichen 19 im Test verbliebenen Crosstrainer, unser simuliertes
Fitnesscenter erreichten.
Insgesamt müssen wir konsternieren, dass die
Montage der zum Test angetretenen Crosstrainer, weder vom
Hauptschulabsolventen noch vom Abiturienten zu bewerkstelligen ist.
Idealerweise verfügen Monteur oder Montöse, über einen Polytechnischen
Oberschulabschluss, welcher ihnen sowohl praktisches als auch theoretisches
Wissen im richtigen Maße attestiert. Zur Not reicht auch ein
Realschulabschluss, wenn er vor 2007 erworben wurde. Selbst der beste
Crosstrainer kam in diesem Test nicht über ein "Befriedigend" hinaus.
Funktion und Bewegungsablauf im Crosstrainer Test
Im Crosstrainer Test galt es nun, die fertig
montierten Ellipsentrainer einer ersten Funktionsprüfung zu unterziehen.
Zunächst ging es uns darum, die Standfestigkeit der Elliptical Cross Trainer
zu beurteilen. Nur wer sich auf dem Crosstrainer sicher fühlt, kann ein
unverkrampftes Training darauf absolvieren. Überraschenderweise müssen wir
an dieser Stelle kein negatives Wort über die günstigen Crosstrainer im
Preisbereich von 200 bis 500 EUR verlieren. Todesängste galt es auf keines
der Geräte auszustehen, wenngleich drei der etwas teureren Ellipsentrainer,
ein besonders sicheres Gefühl vermittelten. Deren Materialeinsatz war
deutlich intensiver, das Gewicht gut 30% höher im Vergleich zu den anderen
Crosstrainern. Je schwerer ein Elliptical Cross Trainer, desto höher dessen
Verwindungssteife und desto unerschütterlicher steht er auf dem Boden der
Realität. Davon profitiert auch der Hausfrieden, wie im Testbericht vermerkt
werden kann!
Strampelt man das erste mal in die nicht immer verstellbaren
Trittflächen, heißt es erste Unterschiede im Bewegungsablauf festzustellen.
Die Spreu trennt sich gewissermaßen vom Heu. Weizen war in unserem
Crosstrainer Test 2021 nicht auszumachen. Trotzdem ermöglichten nach
Einstellung eines geeigneten Trainingswiderstandes, 17 der 24 getesteten
Elliptical Cross Trainer, ein angenehm gleichmäßiges Walken, synchron über
Kreuz mit den "Stöcken". Auch eine ergonomisch aufrechte Haltung des
Sportfreundes, war bei diesen 17 Ellipsentrainern gegeben. Es konnte 2x die
Testnote "Gut" und 15x die Testnote "Befriedigend" verliehen werden. Die
Unterschiede resultierten aus den flacheren elliptischen Bahnen einiger
Crosstrainer, aber auch aus unterschiedlich schweren Schwungmassen.
Pauschale Aussagen oder Empfehlungen bezüglich der Schwungmassen lassen sich
aus unserem Test jedoch nicht ableiten. Ein Crosstrainer mit 8kg
Schwungmasse, kann ein ebenso gleichmäßiges Trainieren ermöglichen, wie ein
Ellipsentrainer mit 12kg Schwungmasse. Dessen Vorteil resultiert eher aus
seinen flacheren und somit schonenderen Ellipsenbahnen.
Leider galt es in
diesem Test auch 7 Crosstrainer abzuwerten, denn sie ließen kein anständiges
Training zu. Auf einigen dieser Geräte fand der Sportfreund keine geeignete
Position für die Füße, speziell wenn sich die Fußschalen nicht verstellen
ließen. Auf anderen Testkandidaten musste er sich zu weit nach vorne beugen,
um die ungünstig positionierten Griffstangen erreichen zu können. Ein
ergonomisches Training war somit nicht gewährleistet. Auch die Mechanik ließ
bei 3 der günstigen Crosstrainer zu wünschen übrig. Diese liefen nicht
richtig rund und führten zu einem unbefriedigenden Trainingsgefühl. Trotzdem
kann man mit dem Testergebnis in dieser Teildisziplin unterm Strich recht
zufrieden sein. Für ein professionell anmutendes Herz-Kreislauf-Training
muss man keinen Knebelvertrag im Fitnessstudio unterzeichnen. Erst etwas
später wird unser Crosstrainer Test 2021 die hammerharten Schwächen der
günstigen Ellipsentrainer für den Hausgebrauch offenbaren.
Anzeigeinstrumente und Trainingscomputer der Crosstrainer
Gar kein Tacho ist das beste Anzeigeninstrument!
Leider ging dieser Wunsch nicht in Erfüllung. Alle Crosstrainer kamen mit
einem "Trainingscomputer" daher. Unser Tipp: Decken Sie den
Trainingscomputer ab und träumen Sie stattdessen beim Crosstraining vom
unzureichend bekleideten anderen Geschlecht. So vergeht die Zeit viel
schneller, als wenn man dauernd auf die Zeitanzeige blickt.
Die
Zeitanzeige erwies sich in unserem Ellipsentrainer Test, als die einzig
korrekte Anzeige vieler Trainingscomputer. Als grobe Orientierungshilfe
durchaus nützlich, erwies sich die Pulsanzeige bei 6 der 24 Crosstrainer.
Zwar besaßen alle Crosstrainer einen Pulsmesser, aber zumeist funktionierte
er nicht oder zu ungenau. Dabei stellt ein funktionierender Pulsmesser für
Untrainierte und Herzkranke, durchaus einen lebenserhaltender Vorteil dar.
Aber man kann halt nicht alles haben. Nur bei 13 der getesteten Elliptical
Cross Trainer befanden sich die Pulsmess-Sensoren an den Griffen der
mitschwingenden Stangen. Nur so kann der Puls dauerhaft überwacht werden.
Bei den restlichen Geräten muss man zum Zwecke der Pulsmessung, die Hände
zeitweise vom "Lenker" nehmen, was die Beinarbeit erschwert. Wir erachten
dies nicht als dramatisch, aber auch nicht als ideal. Weitere angezeigte
Werte wie Distanz und Kalorienverbrauch sind eine nette Spielerei. Deren
Genauigkeit ist nicht als solche zu bezeichnen. Einige Breitensportler
beziehen daraus möglicherweise eine Motivation?! Wir befürchten eher das
Gegenteil, steigen doch die Zahlen recht zäh, besonders wenn man sie ständig
anstarrt. Besser fänden wir eine Anzeige der Aktienkurse ohne
Zeitverzögerung. Auch der Wert des EURO im Vergleich zum US-Doller sollte
auf dem Trainingscomputer ersichtlich sein. Hier haben die Hersteller noch
Potential für Verbesserungen. Wirklich erschüttert zeigen wir uns in erster
Linie, über die Ungenauigkeit vieler Anzeigen.
Die Ablesbarkeit der
meisten Trainingscomputer ist ebenso "Mangelhaft". Sind die Werte auch oft
falsch, so kann man sie ohne Brille wenigstens nicht erkennen. So hat man
den einstigen Crosstrainer Testsieger der Stiftung Warentest noch weiter
verschlechtert, indem man den einst guten Trainingscomputer, gegen ein
Anzeigeninstrument mit nur 10mm großen Zahlen ausgetauscht hat. Diese
erkennt man auch nicht mit der Nasenspitze auf der F-Taste. Das Abrufen der
einzelnen Werte gestaltete sich bei dem einen oder anderen Crosstrainer
etwas umständlich. Zumeist gelang es intuitiv, ohne Blick in das Handbuch.
Da war es nicht selten komplizierter, einen Blick in das "Handbuch" zu
werfen. Immerhin 4 der 24 im Test verbliebenen Elliptical Cross Trainer
verfügten über eine ernst zu nehmende Bedienungsanleitung. Genau so viele
Geräte benötigten einen Netzanschluss. Alle anderen begnügten sich mit
Batterien und entgingen so einer Abwertung.
Der Trainingswiderstand im Crosstrainer Test
Die von uns zum Test eingeladenen Crosstrainer des
unteren Preissegmentes schuf der liebe Gott nicht für die Schwarzeneggers
dieser Welt. Trotzdem erwartet auch der Spargeltarzan die Möglichkeit, seine
Trainingsbelastung fein abgestuft, nachhaltig steigern zu können. Um dies zu
ermöglichen, integrieren nicht nur die besten Ellipsentrainer ein in Stufen
regulierbares Magnet-Bremssystem. Leider gibt es noch immer Crosstrainer,
welche ihren Trainingswiderstand aus Asbest Schleifbremsen beziehen. Ist
deren Vertrieb auch in Deutschland untersagt, so schafften es trotzdem 2
Asbest belastete Elliptical Cross Trainer über den großen Teich, in unseren
Test. Erworben wurden diese Ellipsentrainer über eine unseriöse aber
allseits bekannte Online-Auktionsplattform. Es handelte sich um jene zwei
Fitnessgeräte, deren Aufbau sich als unmöglich erwies. Zwei weitere
Crosstrainer verzichteten ganz auf einen Trainingswiderstand. Folglich
fehlte auch dessen Verstellmöglichkeit. Einen tieferen Sinn kann man solchen
Trainingsgeräten nicht abgewinnen. Selbst für die Rehabilitation nach
Knieverletzungen und -operationen, braucht es irgendwann eine
Steigerungsmöglichkeit. Vielleicht dass ADHS kranke Erwachsene von einer
solch belastungsfreien Bewegung profitieren? ADHS kranke Menschen finden oft
nur durch intensives Bewegungstraining zu innerer Ruhe. Powern sie sich
dabei zu sehr aus, ist zwar der Geist für einige Zeit willig, aber dafür
macht dann der Körper schlapp. Ein widerstandsfreier Ellipsentrainer könnte
von ADHS betroffenen Kindern und Erwachsenen durchaus helfen. Im Regelfall
jedoch empfehlen wir den Kauf eines Crosstrainers mit fein abgestuftem
Magnet-Bremssystem. Die meisten der zum Vergleich angetretenen
Ellipsentrainer verfügten über eine brauchbare Magnetbremse, wobei der
maximale Trainingswiderstand bei 3 Geräten etwas höher hätte ausfallen
können. Insbesondere wer statt der Ausdauer die Kraft trainieren möchte,
stößt bei günstigen Elliptical Cross Trainern früh an deren Grenzen.
Untrainierte Menschen aber, welche durch tägliches Training auf dem
Crosstrainer, Zivilisationskrankheiten wie Krebs, Burnout, Bluthochdruck
oder Zucker vorbeugen möchten, können mit den gebotenen
Trainingswiderständen und Verstellmöglichkeiten zumeist zufrieden sein.
Die Größe der Schwungmasse hat unterdes keinen Einfluss auf den
Tretwiderstand. Ihre Aufgabe ist es, für einen runden Lauf und somit für
einen harmonischen Bewegungsablauf zu sorgen. Je kleiner die Schwungmasse,
desto ungleichmäßiger und unprofessioneller fühlt sich das Training an.
Mindestens 8kg sollte auch die Schwungmasse günstiger Crosstrainer auf die
Wage bringen. Das Training macht dann mehr Spaß und frustriert nicht so
schnell.
Dauertest und Abbau der Crosstrainer
Die Demontage der Ellipsentrainer geht im Vergleich
zum Aufbau der Crosstrainer deutlich schneller vonstatten. Für gewöhnlich
bricht kurz nach Ablauf der Garantie, das Verbindungsstück von Fußhebel und
Griffstange entzwei. Dessen Kunststoffabdeckungen so vorhanden, verzögern
idealerweise den ungebremsten Absturz des Breitensportlers, gehen dabei aber
auch kaputt. Da die Verbindungsstücke nicht zeitgleich auf beiden Seiten
brechen, fällt der breite Sportler entweder nach links durch die gläserne
Balkontür oder aber nach rechts in den brennenden Kamin (ohne Glastür). Wir
wussten dies vorher und testeten die günstigen und deshalb oft
unterdimensionierten Crosstrainer in einer Weichzelle der örtlichen
Nervenheilanstalt. Auch sonst mutiert der Abbau eines Ellipsentrainers zu
keiner großen Sache. Er funktioniert stets ohne Gebrauchsanleitung, zumal
gemachte Demontagefehler verzeihlich sind. Einzig die Asbest gebremsten
Crosstrainer sollte man vor ihrem Zusammenbruch an Bedürftige verschenken.
Kommen wir nun zum Dauertest, der wohl aufschlussreichsten Teildisziplin im
Crosstrainer Test 2021. Unser Ziel war es dabei, eine zweijährige
Einsatzdauer mit je 30min Training pro Tag zu simulieren. Dies entspräche in
etwa einer Nutzungsdauer von 365 Betriebsstunden. Erfahrungsgemäß nutzt der
Breitensportler den Ellipsentrainer keine 5min am Tag und bricht deshalb
erst nach Garantieende mit seinem Crosstrainer zusammen. Nur wenige
Sportfreunde trainieren jedoch so selten, dass sie nie in den Genuss der
Betriebsgeräusche ihres Elliptical Cross Trainer kommen. Arbeitet dieser
nach seiner Endmontage auch mehrere Wochen lang recht geräuscharm, so fängt
er nach etwa 20 Betriebsstunden mehr und mehr zu lärmen an. Anfangs ist es
nur ein klägliches kaum vernehmbares Wimmern. Sporadische Quietsch- und
Schleifgeräusche, künden vom Eintritt des Crosstrainers in die Pubertät. Nur
zwei der getesteten Ellipsentrainer, darunter auch der spätere Testsieger,
schienen dieses schwierige Alter geräuschlos zu überstehen. Alle anderen
Crosstrainer starteten zwischen der 20. und 50. Betriebsstunde eine
beispielhafte Heavy Metal Karriere. Eine Karriere ohne Knick! Wer sich
während des Trainings mittels Rundfunkgerät ablenken möchte, muss dessen
Lautstärkeregler auf "max." hoch drehen. Die unmittelbaren Wohnungsnachbarn
können auf eigenen Lärm verzichten, denn der durch den Ellipsentrainer
verursachte Krach reicht für alle aus. Man könnte auch abkürzend und
zusammenfassend sagen, die meisten Crosstrainer können nicht in
Mehrfamilienhäusern betrieben werden! Auch an die eigene Familie sollte man
denken und zu Weihnachten ein paar Ohrstöpsel verschenken.
Im
Crosstrainer Test stellten wir fest, je schwerer der Breitensportler, desto
früher das Quietschen, Knarzen und Knacken seines Ellipsentrainers beginnt.
In diesem Zusammenhang galt es auch die max. zulässige Gewichtsbelastung der
meisten Crosstrainer kritisch zu hinterfragen. Interessanterweise wird diese
nicht vom Hersteller festgelegt, sondern vom TÜV ermittelt und verbrieft.
Nicht zuletzt deshalb fahren wir seit einigen Jahren mit unserem PKW zwecks
Hauptuntersuchung zur DEKRA. Die erlaubte maximale Zuladung scheint nichts
über die Standhaftigkeit der Mechanik auszusagen, sondern lediglich die
Haltbarkeit des Rahmens zu markieren. Verspricht ein Hersteller für seinen
Ellipsentrainer eine maximale Zuladung von 150kg, so bricht dieser
tatsächlich erst unter einer Last von 160-170kg zusammen. Das "Uhrwerk"
aber, nimmt schon bei einer Belastung von 90kg schweren Schaden.
Insbesondere die Lager fangen an, unter hoher Belastung Geräusche zu machen.
Dabei genügt schon eine einmalige Überbelastung, um eine dauerhafte
Geräuschkulisse hervorzurufen! Die Familienwalze sollte also nicht auf dem
Crosstrainer trainieren. Gerade sie hätte es nötig. Auch die Standhaftigkeit
der Rahmen nimmt mit den Monaten ab. Das Material altert und verschleißt,
scheint aber oft auch an tragenden Teilen viel zu schwach dimensioniert.
Leider müssen wir im Ergebnis unseres Testberichtes vermerken, dass die
angegebenen Beladungsgrenzen, keinerlei Empfehlungen und Rückschlüsse
zulassen. Man kann dem 100kg schweren Breitensportler nicht pauschal den
Kauf eines bis 150kg Zuladung zugelassenen Ellipsentrainers empfehlen. In
vielen Fällen reicht auch dieser nicht, den breiten Sportler zu stemmen,
ohne selbst Schaden zu nehmen. Doch es gab in unserem Test auch positive
Ausnahmen zur Kenntnis zu nehmen. Einige wenige Crosstrainer stemmten in
unserem Test, die für sie angegebene max. Zuladung, ohne durch den Druck des
Sportlers immer breiter zu werden. Leider lag gerade deren Maximalbelastung
nur zwischen 100 und 120kg. Hochgradig adipöse Menschen, deren Konstitution
ein besonders gelenkschonendes Training erfordert und für die der
Crosstrainer eigentlich entwickelt wurde, können ihn überhaupt nicht nutzen.
Jenen Sportfreunden bleibt nur der Weg ins Fitnesscenter, um sich vor der
breiten Masse zum Gespött zu machen.
Zusammenfassend kann das
Testergebnis unseres Dauertestes als erschreckend tituliert werden. Nur zwei
der geprüften Crosstrainer überstanden den Dauertest bei voller Funktion und
akzeptabler Geräuschkulisse. Drei weitere brachen zwar nicht zusammen, waren
aber im ganzen Haus zu hören. Die meisten Crosstrainer überstanden den
Dauertest nicht. Sie brachen entweder im Ganzen zusammen oder in Teilen
auseinander. Wohl dem der es schafft, seinen Ellipsentrainer während der
Garantiezeit zu zerstören! Er kann ihn umtauschen oder reparieren lassen. Zu
diesem Zwecke empfehlen wir, den Crosstrainer mindestens eine Stunde am Tag
zu nutzen!
Die Essenz aus dem Crosstrainer Test
Cross- & Ellipsentrainer: Unterschiede I Vorteile I Testbericht I Testergebnis I Kauf-Empfehlungen I Alternativen I Trainingsanleitung
Vor der Durchführung unseres Testberichtes, nahmen
wir die zahlreichen Erfahrungsberichte leidgeprüfter Nutzer vermeintlich
günstiger Crosstrainer zur Kenntnis. Unser Testergebnis kam deshalb nicht
ganz unerwartet und konnte uns auch nicht vom Testsieger hauen. Den besten
Crosstrainer gab es nämlich tatsächlich, wenngleich er nicht in die
Kategorie der günstigen bis mittelpreisigen Ellipsentrainer fällt und
eigentlich außer Konkurrenz den Testbericht bereicherte. Es war uns leider
nicht möglich, wie einst der Stiftung Warentest, einen besonders günstigen
Crosstrainer zum Testsieger zu küren. Nicht einer der getesteten Elliptical
Cross Trainer unter 500 EUR (unverbindliche Preisempfehlung Stand Nov.
2021), ist es uns Wert, eine Empfehlung für ihn auszusprechen. Nicht
auszudenken was passiert, wenn aufgrund einer solchen Empfehlung, ein
Sportfreund in den Teppich beißt.
Unabhängig von unserer übergroßen
Vorsicht, muss der schlecht betuchte Breitensportler nicht auf das Nordic
Walking in der eigenen Wohnung verzichten. Er muss halt einsehen, dass er
für 250 EUR keinen Crosstrainer mit der Haltbarkeit einer Miele
Waschmaschine erwarten darf und eine gewisse Lärmbelästigung in Kauf nehmen.
Bei mäßiger Nutzung hält auch ein billiger Elliptical Cross Trainer 2 bis 5
Jahre. Bei Nichtnutzung sogar bis zu 12 Jahre! Entweder trainiert man also
recht selten, oder aber man sagt zu sich: "Bei dem niedrigen Preis kann ich
mir auch alle paar Jahre einen neuen Crosstrainer kaufen". Wem diese
Sichtweise nicht gefällt, geht entweder ins Fitnessstudio oder greift zu
einem alternativen Sportgerät. Unserer Meinung nach sollte er stattdessen
etwas tiefer in die Turnhose greifen und sich einen höherwertigen
Ellipsentrainer wie den Testsieger kaufen. Im Preisbereich zwischen 500 und
1000 EUR stellt der Handel dauerhafte und laufruhige Crosstrainer bereit.
Idealerweise handelt es sich dabei sogar um echte Ellipsentrainer mit der
Schwungscheibe vorn. Diese ermöglichen ein noch schonenderes Training,
wenngleich die Unterschiede zum heckgetriebenen Crosstrainer marginal
ausfallen.
Unser Testsieger 2021 - Ein Ellipsentrainer...
Mit
dem
Skandika CardioCross Carbon Pro kürten wir einen echten
Ellipsentrainer mit Frontantrieb zum Testsieger. Eigentlich startete er
aufgrund seines etwas höheren Preises außer Konkurrenz, aber er erwies sich
als einzig empfehlenswerter Elliptical Cross Trainer ohne No-Gos. Im
Vergleich zu den heckgetriebenen Crosstrainern ermöglicht der
Ellipsentrainer mit vorne
rotierender Schwungscheibe, besonders
gelenkschonende elliptische Bewegungen. Die 23,5kg Schwungmasse sorgt für
einen gleichmäßigen Lauf. Das gelungene Design wirkt nicht nur futuristisch,
sondern ermöglicht dem Sportfreund zudem eine aufrechte und ergonomische
Trainingshaltung. Auch mit dem geringen Pedalabstand folgte der Hersteller
den Empfehlungen der Sportmediziner. Die 16-stufige computergesteuerte
Magnetbremse wirkt vernünftig abgestuft und ermöglicht zahlreiche
Trainingsprogramme. Somit eignet sich der Testsieger des Jahres 2021
gleichermaßen für die Rehabilitation, wie auch zur Vorbereitung auf den
nächsten Triathlon. Der Hersteller übertreibt nicht, wenn er für sein
Fitnessgerät ein max. Benutzergewicht von 145 kg verspricht. Auch unter
hoher Belastung hat der Skandika CardioCross Carbon Pro den Dauertest
bei guter Gesundheit überstanden. Die Geräuschkulisse beim Training
resultierte einzig aus dem Stöhnen der in die Pedale tretenden
Produktprüfer. Der Trainingscomputer zeigt alle benötigten Informationen
übersichtlich an und lässt sich mit Smartphone und TV koppeln.
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Einen Crosstrainer kaufen
Cross- & Ellipsentrainer: Unterschiede I Vorteile I Testbericht I Testergebnis I Kauf-Empfehlungen I Alternativen I Trainingsanleitung
Können wir sie nicht davon abhalten, sich einen
günstigen Crosstrainer zu kaufen, so gilt es wenig dabei zu beachten, denn
ändern können Sie ja eh nichts. Sie brauchen nicht auf die max. Zuladung zu
achten, denn diese sagt letztlich gar nichts aus. Wiegen Sie 100kg, haben
Sie auch den bis zu 150kg Zuladung geeigneten Crosstrainer binnen kürzester
Zeit ruiniert. Wer hingegen nur 70kg wiegt, hat das gelenkschonende Training
überhaupt nicht nötig. Er kann es mit Jogginglauf oder Fußball versuchen. In
Punkto Montage setzen alle getesteten Geräte, Kraft, Ausdauer und
Bauernschläue voraus. Einzelne ältere Menschen schaffen dies nicht! Zu
schwer ist das "Uhrwerk" und zu kompliziert die Montage der Tachowelle.
Wer einen Crosstrainer kaufen möchte, achte in erster Linie auf die
Seriosität des Händlers. Idealerweise sollte dieser das Großgerät nicht nur
kostenlos liefern, sondern bei Bedarf auch kostenfrei wieder abholen. Auch
das anständige Verhalten im Reklamationsfall ist bei einem derartig
sperrigen Gegenstand von größter Wichtigkeit. Stellt sich nämlich ein
Hersteller im Garantiefall dumm, kommt der Händler und macht sich krumm.
Kauft man statt im Online-Shop im Sport-Fachgeschäft, sollte man bedenken,
dass es dieses bald nicht mehr gibt.
Einen gebrauchten Crosstrainer kaufen?
Kaufen Sie niemals einen gebrauchten Crosstrainer des
unteren oder mittleren Preissegmentes! Es ist aus unserem Ellipsentrainer
Test kein einziger Crosstrainer, ohne größere Schäden oder
Beeinträchtigungen für Aug und Ohr hervor gegangen. Nach kurzer
Nutzungsdauer behält ein Ellipsentrainer bestenfalls seine Funktion. Der
Krach welcher von einem günstigen Crosstrainer nach wenigen Tagen der
Nutzung ausgeht ist so furchtbar, dass man fast schon wieder darüber lachen
möchte. Obwohl die Crosstrainer in unserem Test keine übermenschlichen
Anstrengungen erdulden mussten, verhöhnten auch sie uns nach wenigen
Betriebsstunden mit ihrem Lärm. Davon ab rissen und brachen schon nach
kurzer Einsatzdauer, Kunststoffverkleidungen und tragende Verbindungsbleche.
Todesstürze sind nicht ausgeschlossen! Ein ehemaliger Testsieger der
Stiftung Warentest, angeblich bis 150kg belastbar, brach unter der Last
einer 100kg leichten Sportfreundin zusammen. Dank großer Airbags, kam das
leichte Mädchen ohne Brustkorbprellung davon.
Billige Crosstrainer werden
in der Regel nur deshalb von ihren Besitzern verkauft, weil sie einen
unerträglichen Lärm von sich geben oder weil sie bereits zerbrochen sind und
nur notdürftig geschweißt wurden. Wer nicht das Geld hat, sich einen
höherwertigen Ellipsentrainer kaufen zu können, möge sich die Alternativen
vor Augen führen. Es gibt bessere und günstigere Alternativen im Vergleich
zum Crosstrainer.
Das richtige Training mit dem Crosstrainer
Cross- & Ellipsentrainer: Unterschiede I Vorteile I Testbericht I Testergebnis I Kauf-Empfehlungen I Alternativen I Trainingsanleitung
Entgegen den Empfehlungen vieler Fachleute, raten wir
von einem Aufwärmtraining ab. Dieses ist für Sehnen, Bänder und Muskelfasern
viel gefährlicher als das eigentliche Crosstraining. Setzen Sie sich ggf.
zuvor ein paar Minuten auf den Ofen, um etwas geschmeidiger zu werden.
Übertreiben Sie es in den ersten Trainingsminuten nicht und vermeiden Sie
ruckartiges Treten und Zerren. Auch ein zu Beginn sehr niedriger
Trainingswiderstand hilft dabei Verletzungen vorzubeugen. Statt des
Aufwärmtrainings empfehlen wir den Nutzern älterer Crosstrainer, ein
regelmäßiges Falltraining zu absolvieren. In diesem Zusammenhang gilt es
auch auf den geeigneten Standort für das Training einzugehen. Positionieren
sie den Ellipsentrainer nicht in der Nähe eines weit herunter gezogenen
Fensters. Achten Sie auf eine ausreichende Raumhöhe (Körpergröße+45cm).
Knallen Sie beim Training mit dem Kopf an die Decke und fliegen Sie dann
seitlich durch die geschlossene Balkontür, hilft Ihnen das beste
Falltraining nicht dabei, die geöffneten Arterien wieder zu schließen.
Lüften Sie den Trainingsraum gut und schalten Sie nach Belieben den
Fernseher oder die Soundbox an. Frische Luft schadet beim Ausdauertraining
genau so wenig wie etwas Ablenkung. So beugt man mentaler aber auch
körperlicher Müdigkeit vor.
Untrainierte, alte und in Rehabilitation
befindliche Menschen, sollten vor dem Training einen Arzt konsultieren.
Bestehen keine Bedenken, heißt es trotzdem zunächst den Olympischen Gedanken
auszuleben und keine höheren Trainingsziele zu definieren. Man beginnt mit
einer geringen Belastungsstufe und hört auf, bevor man ausgepowert einem
Herzleiden erliegt. Jenen Menschen empfiehlt sich auch der regelmäßige Blick
auf den Pulsmesser. Hat man seine Kondition verbessert oder ist man von
Natur aus ein robustes Kerlen, kann man alle Vorsicht über Bord werfen und
sich voll ins Training stürzen. Die Flüssigkeitszufuhr nicht vergessen!
Gesunden Menschen sei angeraten, jeden Tag mindestens 5min voll aus sich
heraus zu gehen, um der Herzgesundheit zu dienen. Dazu trainiert man jeden
Morgen nach dem Erwachen bis zum Erbrechen. Nein, Spaß beiseite! Aber
8-10min sollte man schon Trainieren, um nach einer gewissen Aufwärmphase,
5min unter voller Belastung zu erreichen. Fünf Minuten Ausdauertraining pro
Tag sind enorm wichtig für die Aufrechterhaltung unserer Herzleistung.
Darüber gibt es auch unter Experten keine 2 Meinungen. Darüber hinaus
bringen 5min Ausdauertraining leider nichts.
Möchte man seine Kondition
nachhaltig verbessern ist es sinnvoll, jeden Tag mind. 30min in die
Fussschalen zu treten. Auch hier gilt es, Trainingszeit und
Trainingswiderstand allmählich zu steigern, aber jedes mal auch an seine
Leistungsgrenzen zu gehen. Letztere Empfehlung gilt nur normal gesunden
Sportfreunden! Alle unnormal gesunden Breitensportler, müssen sich zuvor mit
jenem Hausarzt abstimmen, welcher im Falle eines Falles den Totenschein
ausstellt.
Der Fettverbrennung ist erst gedient, wenn man die 30. Minute
auf dem Crosstrainer hinter sich gelassen hat. Zuvor verbrennt man
allenfalls seine Muskelmasse. Wer auf dem Ellipsentrainer nicht vom
Schwabbelpanzer zum halben Hahn mutieren möchte, sollte nebenher ergänzendes
Krafttraining betreiben! Ausdauersport rückt leider nicht nur dem Fett zu
leibe, sondern in erster Linie den Muckis! Wer höhere Trainingsziele
verfolgt, geht deshalb besser in die Muckibude. Dort sollte auch ein
besserer Ellipsentrainer für die Ausdauer zu finden sein.
Die Crosstrainer Alternativen im Vergleich
Cross- & Ellipsentrainer: Unterschiede I Vorteile I Testbericht I Testergebnis I Kauf-Empfehlungen I Alternativen I Trainingsanleitung
Kaum ein Fitnessgerät arbeitet gleichermaßen schonend
und effektiv wie der Elliptical Cross Trainer. Je nach Zustand seines
Reiters, ist er trotzdem nicht alternativlos. Lediglich ältere und
gebrechliche Sportfreunde kommen speziell beim Heimtraining, kaum am
Ellipsentrainer vorbei. So ist das gegenseitige Zuwerfen eines Wasserballes
zwar schonend, aber leider wenig effektiv. Ein Ringkampf mit dem Filius ist
zwar effektiv, aber auch sehr gefährlich. Bricht sich der Opa dabei den
Oberschenkelhals, kann sich der Filius kurze Zeit später mit der Oma auf
dessen Urnengrab herum wälzen. Jugendsportfreunde und Junggebliebene
hingegen, finden ernst zunehmende, teils sehr günstige Alternativen, deren
Risiken beherrschbar sind.
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Der Punchingball: Die günstige Alternative zum Ellipsentrainer
So verachtenswert der Boxsport, so lobenswert das
Boxtrainig. Haut man sich beim Boxen gegenseitig die Nasen ins Gehirn, so
bringt das Boxtraining ohne Gegner, den Körper relativ gefahrlos in
Wallungen. Lediglich der Untrainierte läuft Gefahr sich zu überfordern und
tot umzufallen. Kaum ein Training ist so effektiv, wie das Umtänzeln und
Breitschlagen eines Punchingballs! Dabei werden ähnlich wie beim Fußball,
unzählige Muskelgruppen beansprucht. Herz und Kreislauf nehmen binnen
kürzester Zeit Geschwindigkeit auf. Die Grobmotorik wird aufs feinste
trainiert. Das Reaktionsvermögen profitiert vom Rückschlag der
Boxbirne.
Auch die Hand-Augen-Koordination wird geschult. Das Boxtraining ist lustig
und macht einen Heidenspaß. Motivationsprobleme wie sie bei anderen
Ausdauersportarten auftreten, fallen somit weg. Man muss sich nicht zum
Training zwingen, sondern man freut sich darauf. Die Kosten für einen guten
Punchingball betragen in etwa ein Zehntel bis ein Fünftel dessen, was im
Vergleich dazu die Anschaffung eines schlechten Crosstrainers kostet. Eine
gewisse Lärmbelästigung ergibt sich aus dem Tänzeln auf dem Boden und aus
den Schlägen auf den Punchingball. Der so verursachte Lärm ist trotzdem
deutlich geringer, im Vergleich zum Krach günstiger Crosstrainer. Das
Verprügeln der Boxbirne ist im Vergleich zum simulierten Nordic Walking auf
dem Crosstrainer, nicht besonders schonend für die Gelenke. Untrainierte und
übergewichtige Sportskanonen sollten es langsam angehen lassen und nicht auf
gut gedämpfte Sportschuhe verzichten. Gegebenenfalls empfiehlt sich zuvor
ein Beratungsgespräch beim Hausarzt. Übertreibt man es, können Bänder
reißen, Gelenke verschleißen und das Herz zerreißen. Austherapierte Senioren
lassen sich vom Rückstoß der Boxbirne gerne mal die Gleitsichtbrille ins
Gesicht nageln. Also vorher etwas Morphium einwerfen! Die Boxbirne braucht
bei Nichtbenutzung deutlich weniger Platz im Vergleich zum Ellipsentrainer,
ist aber bei befülltem Standfuß auch nicht gerade ein Leichtgewicht. Möchte
man sich frei um die Boxbirne herum bewegen können und die Gläser nicht aus
der Anbauwand schlagen, braucht es zum Training einen gut 2,5x2,5m großen
"Boxring" (Sessel beiseite schieben...)..
Das Rudergerät: Der bessere Crosstrainer?
Bedingt sogar für Senioren geeignet, ist ein gutes
Rudergerät im Vergleich zum Crosstrainer gar nicht mal so schlecht. Auch das
Rudertraining ermöglicht ein Gelenk schonendes und effektives Training, ohne
dabei das Wohnumfeld zu sehr zu beanspruchen. Die Anschaffungspreise sind
ähnlich. Im Vergleich zum Crosstrainer aber, stellt der Handel durchaus gute
Rudergeräte für wenig Geld bereit. An das Knacksen und Quietschen der
Crosstrainer kommen selbst billige Rudergeräte nicht heran. Ist die
benötigte Stellfläche im laufenden Betrieb vergleichbar, so kann das
Rudergerät im Vergleich zum Crosstrainer, nach
Trainingsende platzsparend
hochgeklappt werden. Bei gleicher Tragfähigkeit sind Rudergeräte zumeist
deutlich leichter als Ellipsentrainer. Ihre Konstruktion ist nicht so
aufwendig und weniger störanfällig. Auch die Montage gestaltet sich
einfacher. Einige Rudergeräte kommen sogar vormontiert zum Endverbraucher.
Der Käufer eines Crosstrainers, scheitert oft schon am Auspacken der
Einzelteile. Das Rudergerät eignet sich im Vergleich zum Crosstrainer auch
zum Training in einer aus Platten errichteten Mietskaserne. Doch wo Licht
ist, da findet sich leider auch ein Haken. Die niedrige Sitzhöhe der meisten
Rudergeräte, erschwert das Seniorentrainig gewaltig. Runter kommt man zwar
immer, aber hoch nur schwer oder nimmer mehr. Es gilt beim Kauf eines
solchen Gerätes auf eine höchst mögliche Sitzhöhe zu achten. Selbst diese
reicht dem gut gebauten Opa nicht immer. Dem fidelen Jungspund ist die Höhe
grad egal. Trotzdem sollte dieser auch an Oma und Opa denken. Die müssen das
Ding schließlich bezahlen. Als Alternative empfehlenswert, doppelt so teuer
aber abwechslungsreicher, stellt der Handel kombinierte 2 in 1
Sitz-Ergometer mit Ruderfunktion bereit. Halten wir vom Fahrradtraining
aufgrund seiner Einseitigkeit relativ wenig, so ergibt dieses in Kombination
mit dem Rudertraining, durchaus einen nicht unerheblichen Mehrwert. Können
wir günstige Crosstrainer nicht wirklich empfehlen, so bildeten wir uns im
Test, eine überaus positive Meinung zum Rudergerät. Ein separater
Rudergeräte Test möge unsere recht oberflächliche Meinung in Bälde
bestätigen oder aber auch nicht.
Weniger Erfolg versprechend: Fahrradergometer
Einst als groß in Mode und alternativlos geltende
Fahrrad-Heimtrainer, belegen noch heute die Kellerräume asbestverseuchter
Nachkriegseigenheime. Der darauf betriebene "Radsport" ist grundsätzlich
keine schlechte Sache. Wer regelmäßig auf der Stelle strampelt, landet
zumindest nicht unter der Achse
eines 30 Tonners. Fahrradfahren im eigenen
Heim, ist bei weitem nicht so gefährlich, wie das Radfahren in freier Natur.
Auch das intensive Trainieren auf dem Heimtrainer, bringt einen positiven
Effekt für Herz und Kreislauf. Leider wird dabei die Muskulatur des
Sportverrückten nur sehr einseitig belastet. Der Bewegungsablauf ist recht
monoton. Dies nimmt der sportlichen Betätigung den Reiz und führt zur
Vernachlässigung lebenswichtiger Muskelgruppen. Man stirbt zwar nicht daran,
tut aber seiner Motorik damit auch keinen Gefallen. Wer bereits einen
Fahrrad-Heimtrainer besitzt, sollte ihn keinesfalls ins Alteisen werfen. Es
empfiehlt sich aber zusätzlich alternative Sportarten zu betreiben. Dies
muss nicht zwangsweise zum Kauf eines Crosstrainers führen. Wer die
Möglichkeit hat, kann auch Federball oder Tischtennis spielen, um
vernachlässigte Körpereinheiten zu trainieren.
Von Fahrrad-Heimtrainern
gehen noch andere Gefahren aus. Wer sein Gemächt dauerhaft in einen
Fahrradsattel presst, läuft Gefahr seine Prostata zu ruinieren. Viele
Profiradfahrer erkranken im Laufe ihres Lebens an einem Prostatakarzinom.
Der ständige Druck unterhalb und zwischen den Bäckchen, aktiviert mitunter
Krebszellen in der Prostata. Auch das Gehänge kann Schaden nehmen (siehe
Armstrong), etwas seltener das Gestänge. Der gelegentlich 20min trainierende
Hobbyradler sollte eigentlich keinen derartigen Schaden erleiden. Trotzdem
ist ein solches Kauern auf dem Drahtesel nicht wirklich gesund und
empfehlenswert. Die Folgen für den Unterleib der Frauen sind noch nicht
ausreichend erforscht.
Ältere Fahrrad-Ergometer bezogen ihren
Tretwiderstand aus einer Asbest-Bremse. Besitzt man noch so einen alten mit
Asbest belasteten Heimtrainer, empfiehlt es sich während des Trainings hin
und wieder mal die Nase rümpfen!
Als gute Alternative zum klassischen
Heimtrainer gelten die sogenannten Liegefahrräder oder besser gesagt
Sitz-Ergometer, mit Stuhl statt Sattel. Man sitzt in ihnen fast wie in einem
Sessel, während man gemütlich in die Pedale tritt. Die Sitzhaltung ist nicht
unbedingt als ergonomisch einzustufen und kann bei längerem Training zu
Fehlbelastungen der Rückenmuskulatur und der Wirbelsäule führen. Auch hier
gilt es deshalb für Ausgleichssport zu sorgen. Die Belastung für die
Prostata ist beim Sitz-Fahrrad marginal und kann vernachlässigt werden.
Erfahrungsgemäß trainieren Sportmuffel lieber auf einem Sitz-Ergometer als
auf einem normalen Fahrradheimtrainer. Ganz besonders gilt dies für ältere
Verkehrsteilnehmer im heimischen Umfeld.
Kontraproduktiv: Kraftstationen
Kraftstationen haben ihren ganz eigenen Sinn. Man
kann sie nicht mit Fitnessgeräten für das Herz-Kreislaufsystem vergleichen.
Sie dienen vordergründig dem Aufbau der Muskulatur. Wer Muskeltraining
betreibt, wirkt seiner Ausdauer entgegen. Man bekommt zwar einen harten
Schlag, jappst aber spätestens in der dritten Runde nach Luft. Umgekehrt
geht beim
Ausdauertraining Muskulatur verloren. Wer sein Gewicht durch
Ausdauertraining reduzieren möchte, muss folgende Erkenntnis beherzigen:
Zuerst verbrennen die Muskeln und dann erst das Fett. Je nach dem welches
Trainingsziel man verfolgt, gilt es Ausdauersport und Krafttraining parallel
zu betreiben. Wer einen 100m Weltrekord brechen möchte, sollte vom
Ausdauersport die Finger lassen. Er würde ansonsten die dringend benötige
Muskelmasse verbrennen. Wer einen 800m Lauf gewinnen möchte, braucht sowohl
Kraft für die ersten 400m, als auch Ausdauer um die letzten 0,4km zu
überstehen. Er muss Kraft und Ausdauer an verschiedenen Fitnessgeräten im
richtigen Maße trainieren. Wer einen Marathon siegreich bestreiten möchte,
braucht alles nur keine Kraft. Er hat das Rennen dann gewonnen, wenn er als
Erster über die Ziellinie torkelt und Tod zusammenbricht. Wer nach der
Ziellinie noch aufrecht steht, hat den Siegerpokal nicht gewonnen. Zurück
zum Thema kommend gilt es festzustellen, dass Kraftstationen zwar eine
Ergänzung, aber keine Alternative zum Herz-Kreislauf-Training eines Crosstrainers darstellen. Der heutige Otto-Normalbürger leidet zwar auch
unter Muskelschwund, in erster Linie aber unter Bewegungsarmut. Wer sich
Bewegung verschafft, trainiert sein Herz-Kreislaufsystem und aktiviert auch
verborgen geglaubte Muskeln, wenngleich das Bewegungstraining nicht dazu
angetan ist, den Muskelaufbau voran zu treiben.
Einfach nur gefährlich: Stepper
Stepper sind gleichermaßen öde wie blöde. Sie sind quasi der Vorläufer der Ellipsentrainer, was sie aber keinesfalls legitimiert. Die Waden- und Oberschenkelmuskulatur wird bis zum Erbrechen malträtiert, noch bevor ein positiver Effekt für Herz und Kreislauf einsetzen kann. Trotzdem auch hier der Hinweis, dass regelmäßiges Steppen besser ist als gar keine Bewegung. Einfache Stepper sind zudem für einen Fuffi erhältlich. Die Griffe zum Festhalten, muss sich der schwindelige Senior dazu denken. Stepper eignen sich einzig und allein für hecklastige Frauen, welche ihren Buslenker in ein Sportlenkrad verwandeln möchten. Gegebenenfalls kann man ihn ergänzend zum Ganzkörpertraining hinzu ziehen. Alte Menschen machen besser einen Bogen um das gefährliche Sportgerät. Wer sich seinen Po mit dem Stepper wegtrainiert hat, sollte sich keinesfalls auf ihn fallen lassen! Positiv und optimistisch betrachtet, kann man mit dem Stepper vorzüglich seinen Gleichgewichtssinn schulen. Aufgrund der großen Sturzgefahr, aber auch aufgrund des einseitigen Trainingseffektes, ist der Stepper keine Alternative zum Crosstrainer. Besser ist es mit Hilfe eines Seiles auf und nieder zu hüpfen. Seilhüpfen ist zu einem gewissen Grade sehr spaßig, aber auch extrem Kreislauf anregend. Wer zu Hause über den Platz und die Deckenhöhe verfügt, möge es wirklich mal mit Seilspringen versuchen! Boxweltmeister kann man nur werden, ist man ein Virtuose zwischen dem rotierenden Sprungseil. Eigentlich gibt es kein effektiveres Training als das Seilspringen. Untrainierte Menschen laufen jedoch Gefahr, über das Seil zu stolpern. Sie sollten es stattdessen mit einem Steppbrett versuchen. Für Senioren ist oft auch das Steppbrett eine zu große Herausforderung. Das Sprungseil erinnert sie allenfalls an die goldenen Zwanziger. Jetzt fällt mir noch der Hula-Hoop-Reifen ein, aber das lassen wir lieber...
Das Laufband: Teuer, belastend und sehr gefährlich
Der Lebenstraum vieler Sportfreunde ist es, ein eigenes Laufband zu besitzen. Technisch komplex und sehr defektanfällig, bieten bezahlbare Laufbänder für daheim, eine viel zu kleine Lauffläche. Dies zieht unwillkürlich eine unnatürliche und verkrampfte Laufhaltung nach sich. Ein Sturz vom Laufband wird die so verkrampfte Muskulatur alsbald wieder auflockern. Schutzmechanismen welche einen Sturz vom Laufband verhindern sollen, tun dies aber nur in 99 von 100 Fällen. Soll ein Laufband mehr nutzen als schaden, benötigt es eine gut gedämpfte und effektiv nutzbare Lauffläche, von mindestens 50 x 130cm Größe. Diese gibt es tatsächlich vereinzelt zu kaufen, kosten aber weit über 1000 EUR. Der Platzbedarf ist enorm, wenngleich man die Laufflächen in der Regel hochklappen kann. Die Montage ist von Laien nicht zu bewerkstelligen. Aufgrund ihrer Gefährlichkeit und unzureichenden Stoßdämpfung, sind Laufbänder nicht für Senioren und Rehabilitanden geeignet. Junge und sportliche Menschen hingegen, können der ungezwungenen Bewegungsfreiheit auf dem Laufband durchaus etwas positives abgewinnen. Auf den Kauf gut gedämpfter Sportschuhe sollten jedoch auch sie nicht verzichten. Wer in einer sicheren Umgebung wohnt sollte sich fragen, ob es nicht sinnvoller ist in freier Natur zu joggen. Andernfalls macht es keinen Unterschied für die Brieftasche, ob sie für den Kauf eines Laufbandes geplündert oder dem erschlagenen Waldläufer entwendet wird. Der Jogginglauf durch Wald und Heide ist genau so schädlich für die Gelenke, wie das Laufen auf der Stelle. Wir empfehlen stattdessen den Kauf eines höherwertigen Ellipsentrainers. Er kostet halb so viel, bietet ein gleichermaßen effektives Training und schont die Gelenke des Breitensportlers. Sport frei!